五月的杭州,风光如画,

完美的的诠释了“人间天堂”应该有的样子,

西湖的美景、龙井的茶香、千岛湖的氧吧等,

有山有水,有湖有桥,有塔有寺,

尽数将杭州的美景展现在了世人的眼前。

城市中的秘境，

藏匿在绿野仙踪里的空中长廊

漫山遍野都是翠色盈盈,风光如画。

乘车到马家坞，穿过牌坊

漫山翠色映入你的眼帘

蜿蜒的绿道盘旋在一片山林之巅，

放眼即是半个杭城、远眺西湖

爬山路上森林覆盖率很高，

到了山顶后，视野突然开阔，

此情此景，让人忍不住心情大好

14:30-14:40签到 （1.检票口人员发放活动手环）

14:40-14:55讲规则/开始 （1.拍大合照2.规则）

14:55-15:50 爬山  （起点集合，遇到岔口集体决定，终点使选择而定）

16:00结束爬山 

登山前一定不要忘了做好充分的准备活动，

一般进行5-10分钟，

主要做好髋、膝、踝的准备和热身。

① 提踵活动，提起脚跟，再慢慢落下，如此重复8-12次。

② 进行高抬腿练习，可以激活髋膝，重复进行20-30次。

③ 搓揉膝关节下方，促进关节滑液尽快渗透到关节腔中。